La technique ALFA

technique alfa 2011

Technique ALFA – Adapted steps – 2011

Définition des lettres ALFA,  technique conçue en 2007 selon le Prof.Dr. Ronald Burger, spécialisé en biomécanique (Université de Mainz)

 A = Attention posture (upright position)

 L =  (Long arms) Bras long

 F = (Flat poles) Bâtons inclinés à 60°

 A = (Adapted steps) Pas adapté

Cette technique et méthodologie comporte 7 étapes pour apprendre de façon progressive et ludique l’ensemble des  13 points qui permettront d’acquérir une base et ainsi profiter des effets bénéfiques de la marche nordique:

  1. Un mouvement continu
  2. Les bâtons en coordination croisée
  3. L’ utilisation fonctionnelle du bâton
  4. Le redressement fonctionnel du haut du corps
  5. L’utilisation correcte des bâtons avec l’engagement du haut du corps
  6. Une pose de bâton inclinée
  7. Une phase de poussée inclinée
  8. Un appui dans la dragonne avec une main ouverte
  9. Un pas adapté à sa morphologie et à ses aptitudes physiques
  10. Une pose du bâton un peu en avant du centre de gravité
  11. La force fonctionnelle est donnée, avec le bâton, derrière le centre de gravité
  12. Un guidage du bâton avec une rotation minimale du bras
  13. Une poussée terminale dans la dragonne

 

ACORPS PARFAIT vous enseigne la technique ALFA en 7 étapes.

Pourtant, 8 rendez-vous sont planifiés pour le cours de base en marche nordique ALFA, afin de permettre au participants d’automatiser la technique, d’assimiler les mouvements et d’apprendre consciencieusement les exercices d’échauffement et d’étirement et de visionner la vidéo corrective.

Je vous recommande le livre de Beatrix Pfister, « Votre santé par le Nordic Walking » aux éditions Jouvence Santé – 2010 -