Le cours de base

Ce cours de base de marche nordique vous apprendra à marcher avec les bâtons selon la technique « Alfa ». L’aspect technique est très marqué lors des séances du cours de base. Vous participerez à huit séances de 90 minutes sur un site repéré et défini par A Corps Parfait.

A la fin du cours vous saurez vous échauffer avec des exercices spécifiques à cette discipline, marcher en utilisant les bâtons correctement et en pratiquant la technique « Alfa ». Vous aurez appris à vous étirer à la fin de vos séances personnalisées grâce aux mouvements étudiés pendant les cours. Vous connaîtrez vos défauts grâce au enregistrements vidéo et apprendrez à les corriger.

 

 

Voici le descriptif de vos huit séances:

  1. Accueil et présentation du cours de base et des participants, origine, matériel, échauffement, première expérience avec les bâtons
  2. Apprentissage des exercices d’échauffement, A = attention posture, exercices techniques, pratique et marche, révision du matériel, étirements
  3. Révision des exercices d’échauffement, L = bras long, exercices techniques, pratique et marche, étirements
  4. Échauffement, F = bâtons incliné, exercices techniques sur le « saisir » et le « lâcher » du bâton, pratique et marche, étirements
  5. Échauffement, A = Pas adapté et révision des premiers points, exercices techniques, pratique et marche, étirements
  6. Échauffement,  étude de la fréquence cardiaque et des zones cibles, marche plus longue et correction de la technique, apprentissage des étirements,
  7. Échauffement, Apprentissage de la technique ALFA en montée et en descente, pratique, corrections et révision des étirements
  8. Échauffement, marche de 60 minutes sur terrain mixte, exercices sur la fréquence cardiaque, étirements – Film vidéo

 

ACORPS PARFAIT … dispense des cours de base à la demande du client, sur tout le canton de Genève,
ainsi que dans le Genevois (F)

  • 6 personnes sont exigées pour ouvrir un cours de base.
  • Le cours de base est fractionné en 8 séances de 90 minutes
  • Le cours coûte Frs. 120.- par personne, location des bâtons incluse
  • Tarif réduit de 10% pour les associations, les étudiants et les séniors à l’AVS